Spis treści
Morsowanie. Co to takiego?
Morsowanie polega na krótkotrwałym zanurzaniu się w wodzie w niskich temperaturach, zwykle poniżej 5 stopni Celsjusza. Morsowanie to forma rekreacji, uprawiania w jeziorze, rzece, morzu. Zwykle morsowanie trwa od jesieni do wiosny, a sezon zaczyna się w listopadzie.
Morsowanie wykorzystuje efekty zimna, który może mieć pozytywny wpływ na ciało i umysł. Regularna ekspozycja na zimne temperatury może poprawiać ogólne samopoczucie. Zalety morsowania:
- hartowanie ciała i zwiększenie tolerancji zimna,
- poprawa wydolności fizycznej,
- możliwe zwiększenie odpowiedzi układu odpornościowego w przypadku infekcji,
- przyspieszenie regeneracji organizmu po wysiłku,
- poprawa samopoczucia,
- zmniejszanie cellulitu,
- przyspieszenie metabolizmu.
Kto nie powinien morsować?
Morsowanie nie jest dla każdego. Są przeciwwskazania zdrowotne dla osób, które nie powinny korzystać z tej formy rekreacji. Przeciwwskazaniem może być schorzenie, ale też przyjmowanie niektórych leków.
Kto nie powinien morsować? Osoby, które mają następujące schorzenia:
- niewydolność układu krążenia
- zaburzenia rytmu serca,
- zatory i zakrzepy w układzie żylnym,
- zmiany miażdżycowe,
- nadciśnienie tętnicze,
- ostre choroby infekcyjne i wirusowe,
- borelioza,
- epilepsja,
- gorączka,
- choroby przebiegające z nietolerancją niskich temperatur lub gwałtownego obniżenia temperatury,
- ciąża,
- niedoczynność tarczycy,
Jak zacząć morsowanie?
Od czego zacząć? Najprościej od zimnych kąpieli pod prysznicem, by przyzwyczaić się do chłodu. Stopniowo obniżana temperatura wody podczas krótkich kąpieli lub natrysków w temperaturze około 10 st. C.
Zainaugurowanie sezonu na morsowanie zimą to dla organizmu większy szok termiczny, ale i lepsze rezultaty.
Pierwsze morsowanie powinno polegać na wejściu do wody na chwilę. Stopniowo można wydłużyć czas kąpieli od 3 do 5 minut. Łatwiej jest wytrzymać niskie temperatury, nie marzną dłonie, dlatego wiele osób morsuje z rękami uniesionymi do góry.
Niektórzy zalecają na początku mierzenie czasu przebywanie w wodzie, w zależności od jej temperatury: jeśli ma 1 stopień pozostajemy w niej jedną minutę, jeśli 5 stopni - do 5 minut.
Gdzie i kiedy morsować?
Morsować można w dowolnym akwenie: jeziorze, rzece, morzu - jaki zbiornik mamy najbliżej.
Jak często morsować? Doświadczone morsy zalecają, by zacząć od jednej minuty dwa razy w tygodniu i stopniowo zwiększać czas przebywania w wodzie. Wystarczy jednak morsowanie raz w tygodniu.
Jak się przygotować do morsowania?
Podstawowa zasada jakiej należy przestrzegać: nigdy nie morsować samotnie. Na wypadek szoku termicznego czy problemu z wyjściem z wody trzeba mieć asekurację.
- dokładnie zaplanuj swoje pierwsze morsowanie
- zawsze jedź z kimś, kto zostaje na lądzie
- ustal, jak długo będziesz w wodzie i kiedy będziesz wchodzić i wychodzić
Rozgrzewka przed wejściem do wody powinna polegać na krótkim wysiłku fizycznym - przysiady, tak zwane pajacyki, czy krótki trucht. Nie powinien to być forsowny trening, bo organizm może doznać szoku termicznego.
Pierwsze wejście do wody
- powinno być zdecydowane,
- zanurzanie się powolne z jednoczesnym napinaniem mięśni i nabieraniem powietrza,
- oblewanie wodą pod pachami, ramiona i szyję,
- w wodzie, w zależności od predyspozycji: zanurzenie po szyję, siedzenie lub pływanie.
Pierwsze wyjście z wody
- po wyjściu wskazana jest aktywność fizyczna, która spowoduje pobudzenie pracy serca: pajacyki, bieg, skakanie
- rozgrzanie herbatą, ciepłym napojem,
- intensywny wysiłek w ubraniu.
Co zabrać na morsowanie?
Strój do morsowania, to może być zwykły strój kąpielowy. Można założyć czapkę i rękawiczki. Powinno się też mieć specjalne buty do chodzenia w wodzie. Buty chronią nie tylko przed niską temperaturą, ale też kamiennym dnem.
Koniecznie duży ręcznik kąpielowy oraz ciepłe ubranie - na przykład dres, który szybko można założyć i ograć ciało. Może też być ciepły koc.
Co zabrać na morsowanie?
- strój kąpielowy
- ręcznik albo szlafrok
- czapka
- rękawiczki
- buty ochronne
- sucha bielizna
- ciepłe ubranie
- termos z gorącą herbatą
Jak głosujemy w II turze wyborów samorządowych
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
- Polski samolot musiał nagle lądować na Islandii. Nerwowa sytuacja na pokładzie
- Gwiazdy „Pulp Fiction” na 30. rocznicy premiery filmu. Niektórych zabrakło
- Kokosanka pingwinem roku. Ptak z gdańskiego zoo bije rekordy popularności
- Sto dni do rozpoczęcia Igrzysk Olimpijskich w Paryżu. Co mówią mieszkańcy Paryża?