Przegrzanie organizmu może prowadzić do udaru. Kiedy odpoczniemy od upałów?

Synoptycy z Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej - Państwowego Instytutu Badawczego podkreślają, że przez kolejne dni temperatura na Podkarpaciu będzie wahała się w granicach 25-30 st. C.

- Nie będzie może aż tak tropikalnych dni jak ostatnio, powyżej 30 stopni, ale wciąż będzie gorąco - mówi Ewa Łapińska, synoptyk w IMGW-PIB.

Już we wtorek, 18 lipca trochę odpoczniemy od wysokich temperatur - będzie ok. 25 stopni C. W środę - 27, a w czwartek i piątek - 25. Weekend znów zapowiada się gorący - będzie 27-28 stopni C.

Następny tydzień zapowiada się podobnie - według prognoz temperatura wyniesie od 25 do 28 stopni.

Niebezpiecznym skutkiem wysokich temperatur jest odwodnienie organizmu.

- Objawia się zmęczeniem, bólem głowy, uczuciem pragnienia, a także charakterystycznym ciemniejszym kolorem moczu. Kiedy nasz organizm przyjmuje mniej płynów niż wynosi jego zapotrzebowanie, wówczas możemy spodziewać się podwyższonej temperatury ciała, obniżonej wydolności organizmu. Nasze zdolności poznawcze ulegają osłabieniu - ostrzega Paulina Górska, dietetyk z Centrum Dietetycznego Nutripoint w Rzeszowie.

- To, ile wody powinniśmy wypić każdego dnia, uzależnione jest od temperatury otoczenia, naszej masy ciała, płci oraz aktywności fizycznej. Zaleca się, aby ilość spożytej wody w ciągu dnia wynosiła około 1,5-2 litrów na dobę. Natomiast podczas upałów powinniśmy wypijać jej około o 1 litr więcej - zaznacza dietetyk.

Należy zwrócić szczególnie uwagę na zapotrzebowania na płyny u osób uprawiających sport.

- Na każdą godzinę treningu powinniśmy spożyć średnio 400-800 ml płynów - radzi Paulina Górska. - Niektóre rekomendacje wskazują, aby w trakcie wysokich temperatur kobiety spożywały średnio 2,7 l płynów, natomiast mężczyźni wypijali około 3,7 l na dobę. Ważne jest regularne picie płynów. Warto na to szczególnie zwrócić uwagę w grupie dzieci i osób starszych. Pamiętajmy, że w bilans wody wliczamy również zupy, koktajle, warzywa czy owoce.

W trakcie upalnych dni powinniśmy ograniczyć alkohol.

- Ostrzegam przed na nadmiernym spożywaniem kofeiny, która jest zawarta w kawie, napojach energetycznych czy herbacie - dopowiada dietetyk.

- Upały są bardzo niebezpieczne dla małych dzieci i osób w podeszłym wieku, czy chorych m.in. na cukrzycę, nadciśnienie, a także mających problemy z sercem - zaznacza Aneta Kłodowska-Ruda, lekarz rodzinny z Łańcuta. - Bieganie po podwórku czy na plaży małych dzieci w słońcu z odkrytą głową może skończyć się tragicznie.

W największe upały, kiedy temperatura sięga powyżej 30 stopni, raczej unikajmy wychodzenia na zewnątrz, szczególnie w najgorętszej porze dnia (między 10 a 17).

- Powinniśmy też unikać nadmiernego nasłonecznienia, opalania. Nie możemy zapominać o używaniu kremów ochronnych. W przypadku objawów sugerujących udar słoneczny (m.in. bóle i zawroty głowy) powinniśmy pilnie skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub dzwonić pod nr 112 - radzi Aneta Kłodowska -Ruda. - Nie możemy też zapominać o regularnym piciu dużej ilości płynów. Najlepiej pić wodę, a rezygnować z napojów zawierających cukier lub alkohol.

Radzi też, aby w upalne dni unikać dużych różnic temperatur między klimatyzowanymi pomieszczeniami, a temperaturą panującą na zewnątrz. Czyli wsiadając do samochodu nie włączać natychmiast „klimy” na maksimum.

- Duża różnica temperatur wpływa niekorzystnie na organizm, może doprowadzić do przeziębienia - dodaje lekarz.

W upały wielu z nas dla ochłody je lody. Słusznie?

- Lody są najpowszechniejszym produktem spożywanym podczas upałów. Wartym uwagi wyborem będą również owocowe sorbety - podkreśla Paulina Górska, dietetyk z Centrum Dietetycznego Nutripoint.

Przy jedzeniu lodów należy pamiętać o umiarze.

- Produkty te, szczególnie kupne, zawierają sporo kalorii i mało składników odżywczych. Dlatego warto przygotować domowe lody z mrożonych owoców i zblendować je jako sorbet lub z dodatkiem skyra czy jogurtu naturalnego w postaci tradycyjnych lodów. - podpowiada dietetyk.

W upalne dni pamiętajmy o zwierzętach - nie zostawiajmy ich na parkingu sklepowym w rozgrzanych samochodach.