Stres maturalny kontrolowany

Im bliżej egzaminów maturalnych, tym większe widać napięcie u uczniów i ich rodziców. W tych ostatnich dwóch tygodniach warto poświęcić czas nie tylko na naukę,
ale także poszukać sposobów radzenia sobie ze stresem.

Prawie wszyscy przeżywają stres związany z egzaminem maturalnym. Egzaminowi temu nadaje się szczególną rangę, ponieważ świadectwo maturalne to symbol dorosłości i przepustka do dalszego kształcenia się. To wyjątkowa klasówka, która trwa dłużej niż zwykła i obejmuje szeroki zakres materiału. Wagę, doniosłość i niezwykłość matury podkreśla też studniówka, specjalne audycje radiowe, czy piosenki nadawane w radiu z myślą o maturzystach.
Chcąc stawić czoła stresowi egzaminacyjnemu warto zadbać o sprawność zarówno ciała, jak i ducha. Problemy psychiczne wpływają na obniżenie sprawności ciała, zaś problemy z funkcjonowaniem organizmu obniżają wydolność psychiczną: intelektualną i emocjonalną.

380 000 polskich maturzystów, w tym blisko 21 000 z województwa wielkopolskiego, weźmie udział w trzeciej edycji programu edukacyjnego „Stres pod kontrolą“, zainicjowanego i sponsorowanego przez Rexonę. W tym roku Programem objęto również rodziców. Na wywiadówkach otrzymali oni ulotki, z których dowiedzieli się jak pomóc dziecku w przygotowaniach do matury oraz jak poradzić sobie ze stresem wywołanym zbliżającymi się egzaminami. Materiały edukacyjne dla uczniów, rodziców i nauczycieli przygotowali specjaliści ds. edukacji z Multi Communications (metodyk i psycholog) oraz dr Katarzyna Kosińską-Dec psycholog z Zakładu Psychologii Klinicznej w Instytucie Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Program od strony metodycznej konsultowali także specjaliści Polskiego Towarzystwa Oświaty Zdrowotnej, którzy odpowiadają również za realizację programu w terenie.
Prowadzony już od 3 lat program edukacyjny „Stres pod kontrolą“ uczy młodzież radzenia sobie ze stresem, kontrolowania go i wykorzystywania jako stymulatora do działania. Każdy maturzysta uczestniczy w co najmniej dwóch godzinach lekcyjnych prowadzonych przez przeszkoloną uprzednio kadrę (nauczycieli, psychologów lub pedagogów szkolnych). - Pomysł stworzenia takiego programu powstał pod wpływem przeprowadzonych przez nas badań, które wykazały, że sytuacją niemal jednoznacznie kojarzącą się ze stresem jest matura - mówi Barbara Nesterowicz, brand manager marki Rexona. - Wyniki tych badań uświadomiły nam, że dla młodzieży maturalnej pomocna byłaby wiedza na temat istoty stresu i sposobów radzenia sobie z nim tak, by stres towarzyszący maturze miał działanie mobilizujące, a nie paraliżujące.

W dzień egzaminu
wskazane jest, by maturzysta

- zjadł porządne śniadanie
- rano zrelaksował się robiąc coś, co lubi: słuchając muzyki, gimnastykując się - odwróci to jego uwagę od źródła stresu
- użyje antyperspirantu - mokre plamy pod pachami i zapach potu mogą wytrącić go z równowagi - zwłaszcza podczas egzaminów ustnych - zamiast skupić się na egzaminie, maturzysta będzie myśleć o tym, że jest spocony

Podczas egzaminu
maturzysta powinien

- uważnie przeczytać wszystkie instrukcje
- rozplanować czas pracy
- zmieniać pozycje w jakich siedzi - ból kręgosłupa utrudnia koncentrację
- nie panikować widząc innych oddających swoje prace - egzamin
to nie wyścig i nie ten lepszy, kto pierwszy

UWAGA RODZICE!

Dr Katarzyna Kosińska-Dec, autorka programu radzenia sobie ze stresem Rexony
- w poradniku dla rodziców radzi:

Omów z dzieckiem „plan awaryjny“

- Na wszelki wypadek omów z dzieckiem plan działania, gdyby nie poszło mu dobrze na maturze. Wskaż mu inne drogi wyjścia z sytuacji, np. pójście do szkoły pomaturalnej, przystąpienie do egzaminu poprawkowego w sierpniu. Nigdy nie strasz go, że niezdanie matury to „koniec świata“ czy sytuacja bez wyjścia

Na pięć dni przed maturą postaraj się o optymistyczną atmosferę:

- powiedz dziecku, że bez względu na wszystko
wierzysz w jego możliwości
- możesz opowiedzieć dziecku kilka dowcipów i anegdot
o różnych ludziach
i znajomych, którzy denerwowali się, a jednak zdali maturę
- możesz także opowiedzieć o własnym zdenerwowaniu przed egzaminem maturalnym
- pokaż dziecku postawę: „że jakby co, to dziury
w niebie nie będzie“

W dzień matury trzymaj nerwy na wodzy i uśmiechnij się do dziecka

- dopilnuj, aby dziecko zabrało wszystko, co będzie mu potrzebne na egzaminie: legitymacja, długopis, etc.
- uśmiechnij się do dziecka, poklep je po ramieniu i dodaj otuchy.
- ...a potem spokojnie zaciśnij kciuki i wróć do własnych zajęć.